여자 여자성인 단백질 1일 섭취량 기준과 돼지고기 단백질, 닭고기 단백질 비교! 다이어트와 건강 관리에꼭 필요한 고단백 식품 섭취 팁까지 확인하세요.​안녕하세요, 초록콩맘입니다.​“오늘 저녁 뭐 먹지?”라는 고민은 매일 하지만, 정작 여자, 성인 단백질 1일 섭취량을 얼마나 챙겨야 하는지는 잘 모르는 경우가 많습니다.게다가 고기를 먹어도 돼지고기가 좋은지, 닭고기가 더 나은지 헷갈리기도 하죠. 오늘은 우리 식탁의 단골손님인 돼지고기와 닭고기를 여자성인 비교해 보겠습니다.​​여자 단백질 1일 섭취량, 얼마나 필요할까?성인의 하루 권장 섭취 기준은 체중 1kg당 0.8~1g이에요. 60kg이라면 50g 정도가 필요하다는 뜻이죠. 그런데 운동을 열심히 하거나 근육을 지키고 싶다면 체중 1kg당 1.2~2g까지 늘려야 합니다.즉, 활동량이 많은 분들은 하루 세 끼 중 적어도 한 끼는 꼭 고단백 식품을 넣어야 여자 단백질 1일 섭취량을 채울 수 있다는 얘기예요. 여자성인 이럴 때 돼지고기와 닭고기는 정말 든든한 선택입니다.​✅ 성인 1일 단백질 섭취량 표구분권장 섭취량 (체중 기준)60kg 성인 기준특징일반 성인체중 1kg당 0.8~1g48~60g기본 건강 유지활동량 많은 성인체중 1kg당 1.2~1.5g72~90g직장인, 가벼운 운동 포함근력 운동·체중 관리체중 1kg당 1.5~2g90~120g근육 증가, 다이어트 중 권장노년층 (근감소 예방)체중 1kg당 1~1.2g60~72g근육 유지·체력 보강​돼지고기 단백질은 부위별로 성격이 확 달라요.안심·등심 → 100g당 20~22g, 지방 적고 여자성인 담백삼겹살 → 16~18g, 대신 고소한 맛과 함께 칼로리도 업또한 돼지고기는 비타민 B군이 풍부해서 피곤할 때 딱이에요. 그래서 “힘들다, 지친다” 싶을 때는 돼지고기 단백질이 제격입니다. 다만 다이어트 중이라면 삼겹살 대신 안심이나 등심을 고르는 게 현명한 선택이겠죠.​​​닭고기 단백질의 강점닭고기 단백질 하면 떠오르는 건 역시 닭가슴살이죠.닭가슴살 → 100g당 23g, 지방은 1~2g 정도닭다리살 → 단백질 19g, 풍미는 여자성인 있지만 지방도 조금 더 있음닭날개 → 18~19g, 프로틴은 괜찮지만 지방은 높은 편특히 닭가슴살은 흡수율이 좋아 운동 직후 먹으면 최고예요. 그래서 헬스장에 다니는 사람들 도시락에는 항상 빠지지 않는 겁니다. 맛은 조금 심심할 수 있지만, 조리법만 잘 활용하면 질리지 않게 즐길 수 있습니다.​​돼지고기 vs 닭고기, 누가 이길까?한마디로 정리하면 “둘 다 필요하다!”입니다.함량은 닭고기가 조금 더 앞서고,지방은 여자성인 닭고기가 적어서 다이어트에 유리하며,영양소는 돼지고기에 비타민 B군이 많아 피로 회복에 도움 됩니다.즉, 단백질 1일 섭취량을 채우려면 상황에 맞게 골고루 먹는 게 가장 현명해요. 점심에는 돼지고기 안심으로 기운을 채우고, 저녁에는 닭가슴살 샐러드로 가볍게 마무리하는 식이 딱 좋습니다.​​현실적인 섭취 팁운동 후 → 닭가슴살로 닭고기 단백질 빠르게 보충피곤할 때 → 비타민 B가 많은 돼지고기 등심으로 에너지 여자성인 충전간식으로 → 두부, 달걀, 쉐이크로 부족한 부분 메우기이렇게만 해도 매일 단백질 1일 섭취량은 어렵지 않게 채울 수 있습니다.​​결국 중요한 건 “닭이냐, 돼지냐”를 고르는 게 아니라 둘 다 적절히 먹는 것입니다. 닭고기 단백질은 체중 관리와 근육 회복에, 돼지고기 단백질은 피로 회복과 영양 균형에 강점이 있어요.​그러니 오늘 저녁 메뉴 고민될 때는 너무 어렵게 생각하지 말고, 여자성인 닭도 한 번, 돼지도 한 번, 골고루 챙겨 드시면 됩니다. 결국 꾸준히, 즐겁게 먹는 게 가장 큰 건강 비결이니까요.​????️ 함께보면 좋은글단호박샐러드 쉽게 만들기​안녕하세요, 초록콩맘입니다. 나이가 들수록 식단 하나하나 신경이 더 쓰이죠. 특히 40대 이후부터는 체중 ...​???? 비타민고추 맵기와 먹는법안녕하세요, 초록콩맘입니다 ^^ 월요일 오늘, 센터 회원님께서 마당에서 직접 키운 비타민 채소와 미니 피...​