케겔운동 케겔운동 많이 들어보셨죠.그냥 항문에 힘주고 풀고 하는 운동이라고만생각하셨다면 절반은 맞고 절반은 틀린것인데요.몸에 보이는 근육이 아니기 때문에 신경을안쓰는 사람들이 대부분이라관리의 타이밍을 놓치는 경우가 정말 많습니다.근래들어 전립선 관련 질병이 많이 생기면서남자 케겔운동 방법 그리고 효과에 대해주목도가 높아지고 몸 속 관리의 중요도도 점차알려지고 있어요.그래서 이번 포스팅에서는남자 케겔운동 방법 그리고 그 효과를어떻게 극대화 시킬 수 있는지알아보도록 하겠습니다.평소에 운동을 잘 했더라도전립선 관리를 케겔운동 안할 경우 대부분 40대 초중반에 전립선에서 신호가 옵니다.특히나 노년층에서는 대부분 비대증이라는 질병으로나타나게 되고요.​방광과 전립선에 이상 신호가 오게 되면 배뇨에불편함을 느낄 수 밖에 없는데요.​가장 크게 나타나는 증상으로​잔뇨감이 있다든지소변이 약하게 쫄쫄 나온다든지갑자기 소변의 마려운데 참기 힘들다든지소변때문에 잠에서 자주 깬다든지​이렇게 느끼게 됩니다.나이가 먹음으로서 전립선이 비대해지면내 뜻과 관계없이 소변이 흘러나와서남성도 요실금 증상이 나타나는 경우가 종종 있습니다. 화장실에서 소변을 다 봤다고 케겔운동 느껴져서 옷을 추스리는 동안 흘러나오는 경우도 다반사죠.성생활 기능도 떨어져 심리적인 문제까지불러오게 됩니다.​이런 문제를 해결 할 수 있는 방법이 바로남자 케겔운동 방법 입니다.케겔 운동은 미국의 한 산부인과 의사인 아놀드 케겔의 이름을 따온 것인데요.골반 근육 강화 운동입니다.원래 이 운동은 부인과 여성들의 출산 후 운동으로전파됐지만 남자들에게도 도움이 된다고 알려진 후많이 사용되고 있습니다.아래는 케겔운동과 요실금의 관계에 대한그래프입니다.그냥 보더라도 케겔운동을 한 케겔운동 집단이非케겔군 대비 요실금이 적다는 것을 알 수 있어요.케겔운동을 꾸준히 하게 되면 골반저근육이강화되고 주변부 혈액순환에도 영향을 줘서배뇨 장애 증상 개선에 도움을 주는 것이죠.비뇨의학과 전문의인 장진석 교수는케겔운동 방법에 대해 이야기를 했는데요.5초 수축하고 10초 이완하는 것 10회를1세트로 보고하루 10세트를 해야한다고 했습니다.5초 힘을 주고 10초동안 풀어주는 것을하루에 100번씩 실행하는 것이죠.​골반저근육은 골반 안에 위치해 있어서의지로 움직일 수 있는 근육이 아닙니다.배뇨에 관련된 케겔운동 몸속 기관들을 잘 자리잡게 해주는근육인데요. 몸앞쪽과 뒤쪽이 연결되어항문괄약근+요도괄약근으로 구분됩니다.이 두 부위의 근육의 힘이 잘 유지돼야위에서 이야기 한 비뇨기들이 역할을 잘 수행하게됩니다.​우리가 알아보고 있는 요실금이나전립선 관련해서는 요도괄약근의 힘에달려있다고 해도 과언이 아니죠.© Life-Of-Pix, 출처 OGQ하지만 위에 알려드린 하루 100회의 케겔운동을5개월 정도는 해야 긍적적인 효과를 느낄 수있습니다.​이두근처럼 운동을 한다고 해서 시각적으로바로 확인이 되는 곳이 아니기도 하고그 효과를 느끼기까지 시간이 케겔운동 오래걸려서 포기하거나 띄엄띄엄 운동을 하는 경우가 많습니다.© CoolPubilcDomains, 출처 OGQ하지만 케겔운동은 단기간에 의미있는 결과를 도출해낼 수 있는 운동이 아닙니다.추가로 힘을 주는 방법을 잘 몰라서복부나 다른 곳에 힘을 주는 것을 주의해야 합니다.​항문괄약근 강화에 집중해야하는 이유는요도괄약근이 위에서 말한 것처럼내 의지로 움직일 수 없는 근육이기 때문입니다.항문괄약근은 내 의지로 힘을 통제할 수 있지만요도괄약근은 의지와 상관이 없습니다.​그렇기 때문에 항문괄약근 운동으로서 그와이어져 케겔운동 있는 요도괄약근의 강화를 바라는 것이죠.그래서 매일 꾸준한 케겔운동이5개월 가량 필요로 하는 것입니다.하지만 요도괄약근을 자극해서 운동을 하게 한다면어떨까요? 전립선에 직접적인 영향이 있을겁니다.​많은분들이 자동형 요도근 운동기구를 이용하는이유가 여기에 있죠.​메디케겔을 사용하게 되면 BC와 PC 근육에모두 자극을 줘서 근육 탄력이 회복되도록 높는데요.미세 진동이 근육의 수축과 이완을 도와서의식하지 않고 운동을 할 수 있게 도와줍니다.해외 연구에 따르면 골반저근육에 진동자극이있을때 항문괄약근과 요도괄약근의수축강도가 쎄졌다고 케겔운동 합니다.국내에서도 골반저근의 힘이 10배정도 높아졌다는연구결과가 있습니다.​골반저근 진동 기구를 사용하게 되면 크게 의식하지 않더라도 배 이상의 운동효과를볼 수 있는게 정말 큰 장점이라고 할 수 있는데요.혼자서 해야겠다 마음 먹었을때 깜빡하게 되고엉뚱한 곳에 힘을 줘서 효과가 없는 경우를방지해주는 것도 좋은 점이라 할 수 있겠습니다.​남자 케겔운동 방법데 대해 포스팅을 해봤는데요.자신의 의지만으로 어떻게든 해보겠다고 하시는 분들은 메디케겔 자동운동기구와 같은 제품의 도움을 케겔운동 받아보시는 것도 좋겠습니다.​